oliwa z

[...] polecam dodać do białka płatki owsiane górskie i wychodzi pełnowartościowy posiłek, dużo lepszy od pełnego cukrów carbo, tłuszcze według uznania i BTW, mogą być orzechy, oliwa co kto lubi. Inna sytuacja jeśli masz zamiar pić to tylko po treningu, wtedy carbo/vitargo jak najbardziej pasuje, są też tacy co szamią batony(snickers/mars) z [...]

[...] szynkę, oraz masło zastąp je węglowodanami złożonymi (ryż brązowy, kasza gryczana, makaron razowy) dodaj dobre źródło białka np. pierś z kurczaka,dobrych tłuszczy np oliwa z oliwek, olej lniany oraz warzywa 12.00 wywal twaróg, jest dobry na noc 14.00 ziemniaki, schabowe i inne śmieci OUT daj tu węgle złożone, jakieś chude mięso, dobre [...]

Mam w tym wszystkim oliwa + warzywa + pomidor + ogórek + oliwa z oliwek, ale nie pisze tego bo ja to wiem, a za dużo pisania by było.

[...] i takich rzeczy to jest ortopeda nie? Do niego mam się udać? 3. Military press ma iśc tak jakby równo nad głowę? Zrzut posiłków. 1. 3 jaja 50g płatków owsianych i minimalnie oliwa do podsmażenia. 2. 200g karczek 100gryż 20g oliwy z oliwek i (ok 250g)surówka grecka 3. Wpadł jakoś w locie na mieście snickers 50g i cheeseburger %-) 4. 200g kury 100g [...]

[...] x10 Skręty tułowia x15 + 3s skośne brzucha http://img20.imageshack.us/img20/7004/miskaf.png Pieczywo, indyk Naleśniki owsiane z twarogiem i jablkiem Mieso z kury, warzywa, oliwa http://img545.imageshack.us/img545/1263/u60d.jpg http://img809.imageshack.us/img809/1496/komentarz.png Wczoraj czułem znużenie ale myślałem że to przez nadmiar pracy i [...]

[...] 100g - Mleko 3.2% 200g - 3 jaja kurze całe - Rodzynki 20g 10:00 - chleb razowy 100 g - Łosoś 70g - Pestki słonecznika 20g 14:00 -ryż biały 100g -pierś z kurczaka 100g -oliwa z oliwek 10g -surówka/ sałatka 17:00 -ryż biały 100g -pierś z kurczaka 100g -surowka -owoce 19:00 -coś zjem lecz brak pomysłu 22:00 - 2 jaja kurze - Twaróg [...]

Prosze abyście ocenili moją dietę na masę. Z góry zaznaczam ze nie licze żadnych kcal i g. Śniadanie: 7:00 2 jajka chleb pełno ziarnisty pomidor płatki owsiane na mleku 2 Śniadanie: 10:00 Chude/czerwone mięso lub ryba Ryż biały lub brązowy/ziemniaki/kasza gryczana Warzywa np : pomidor, ogórek, fasolka, brokuła, sałatka Oliwa z oliwek 3 Posiłek: [...]

Dzień barków i tricepsów - 16.07.2013r. DIETA Posiłek 1 Płatki jęczmienne - 120g Jaja kurze - 4szt Banan - 115g Posiłek 2(potreningowy) Rodzynki - 50g Posiłek 3 Ryż - 100g Pierś z kurczaka - 200g Posiłek 4,5 Ryż - 100g Pierś z kurczaka - 200g Oliwa z oliwek - 7g Posiłek 6 Twaróg półtłusty - 280g Oliwa z oliwek - 7g Białko - 235g Tłuszcze - 77g [...]

[...] to widoczne na następnych zdjęciach. Tym czasem dziś w kuchni : 250g pstrąg 125 g makaron z mąki durum przyprawa do ryb bez glutaminiany sodu jogurt naturalny+tzatzyki+czosnek brokuły oliwa z oliwek/ orzechy włoskie POLECAM !!! /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6b74af37d8ae434d90dfe9bdb5374e4a.jpg Zmieniony przez - budzian1991 w dniu 2013-07-18 12:33:35

Dziś DNT ale pobiegam sobie chyba z 30 minutek, Zayebiste domsy na dwójkach po wczorajszym treningu, niedługo wypiska. Na grzbiecie troche większe jak wczoraj aa. wczoraj jak zawsze na noc mialem jesc twarog z oliwą i po prostu zapomniałem, ogladalem tv w łóżku i usnąłem %-) I właśnie wrociłem z aero, jednak wybrałem forme pływania, mam basen [...]

[...] to tak 1 płatki owsiane + jajca później 2 ryż z kurczakiem plus warzywa później 3 chleb razowy (lub makaron durum)z udkiem z kurczaka + warzywa i twaróg tłuszcze uzupełniam oliwa z oliwek pozatym ogólnie szczerze mówiac to w najbliższym czasie mam zamiar odstawic te pro jedzenie bo coraz czesciej czytam ze ig niema znaczenie czy to jest biały [...]

[...] że ktoś mądry zarządzi inaczej :) - lubisz owoce, więc dobrze żebyś uważała na ilość fruktozy (gdzieś jest podpięta tabelka) - o ile wiem to jak już mleko to nie chude :) - oliwa z oliwek z warzywami na patelnię to do smażenia? bo tu też najlepiej olej kokosowy / masło klarowane to tyle wiem na start, zaznaczę raz jeszcze, że sama zaczynam, [...]

[...] 2 płatki owsiane 25g 3 52 2 mleko 3.2% 500g 15 21 16 suma 23.5 133 20 8.15 oliwa 1łyzka 0 0 9 11.00 2 Paczki 10,5 87 21 14.00 Kasza 100g 8.4 75 2 [...]

Powrót do dziennika po rege! :-) Podczas wypadu kryniczanego nie nachodziłam się, niestety, za dużo górskimi szlakami - jak początkowo zakładałam - bo pogoda pod psem. Za to inaczej umilałam sobie czas - zwiedzanie muzeów i cerkwi to był punkt pierwszy. O innych nie będę lepiej wspominała ;-D Na razie przez ten tydzień robię trening nr 3 by Obli [...]

Bardzo możliwe.Tak czy inaczej, ciągle się zastanawiam czemu tak mało tłuszczy w diecie. Oliwa z oliwek/tran/ryby/BCAA, jest tyle rodzajów zdrowych tłuszczy

[...] na chleb razowy. Do tego, jeśli jesteś bardzo obtłuszczony (i masz tendecję do obtłuszczania) to może poczytaj coś o low carbie na masie? I podbiłbym tłuszcze, do twarogu oliwa z oliwek byłaby w porządku. I jeszcze ryż biały na brązowy bym osobiście wymienił. Swoją drogę, czemu ograniczasz tłuszcze? przecież nie przez tłuszcze Ci się brzuch [...]

To zaczynamy - 15.07.2013r. DIETA Posiłek 1 Płatki jęczmienne - 120g Jaja kurze - 4szt Banan - 115g Posiłek 2(potreningowy) Rodzynki - 50g Posiłek 3 Ryż - 100g Pierś z kurczaka - 200g Posiłek 4,5 Ryż - 100g Pierś z kurczaka - 200g Oliwa z oliwek - 7g Posiłek 6 Twaróg półtłusty - 280g Oliwa z oliwek - 7g Białko - 235g Tłuszcze - 77g Weglowodany - [...]

orzechy włoskie, oliwa z oliwek, więcej jajek - podbić musisz tłuszcze. Daj ze 3 jajka na śniadanie

[...] 9:00 ryż brązowy 100g (WW – 68,1, B – 7,1, T – 1,9) 357kcal / błonnik 8,3 pierś z kurczaka 150g (WW – 0, B – 32,5, T – 2) 147kcal porcja warzyw minimum 100gr oliwa z oliwek 15g (WW – 0, B – 0, T – 15) 135kcal WW – 68,1, B – 39,6, T – 18 639kcal Przed treningiem Węglowodany 10:50 1 porcja 50g (WW-47,5 - B - 0, T- 0) 190 kcal [...]

Lecytyna + probiotyk na żołądek + oliwa z oliwek i nic więcej nie potrzeba.